ćwiczenia na wszystko

[...] mam słaby i się chwieję. Albo też podczas rozciągania ud gdy nogę ciągnę do tyłu w stronę pośladków to coś się stało bo czułam w lędźwiowym jakieś napięcie nieprzyjemne. W każdym razie muszę znowu zacząć robić w domu te ćwiczenia na kręgosłup co dostalam od rehabilitana(nożyce, plank) tylko nie wiem czy to w dni treningowe czy naprzemiennie?

[...] ? ale wątpie no bo niby po co na maxa wyciskać skos w górę, przeciez nie o to chodzi) a i żeby była jasność robię tylko 1 skos nie 2 podczas treningu! do tego plecy 2 ćwiczenia i tyle III trening ławka klas. ok 5 seri rozgrzewkowych i trening właściwy - dobieraz ciężar którym jesteś w stanie zrobić 2 ruchy w 3 seriach (np jak to u mnie [...]

[...] przerwy T1: 20-20-20kg HIIT T1: 4x - sprinty Trening dość męczący, wykonany sumiennie bez opyer...nia ;) Przedramiona mi strasznie spuchły na 3A i 3B ale zanim doszło do ćwiczenia na nie sytuacja wróciła do normy. P.S. Z jakiej strony korzystacie do hostingu obrazków, żeby się wyświetlały w normalnej wielkości??? Bo zaraz mnie szlag trafi jak [...]

[...] mnie samochód uszkadzając mi trochę kręgosłup. Leczenie zakończone, dolegliwości póki co nie mam, jednak wszelkie ciężkie rzeczy odpadają. Wręcz wskazane niezbyt obciążające ćwiczenia ogólnorozwojowe. Myślę (to moja opinia), że ćwiczenia na plecy - oczywiście mocno nieinwazyjne - powinny przynieść same korzyści i wzmocnić mięsnie pleców co raczej [...]

[...] 2serie 8-12 pow Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2 serie 10-12 pow Triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE” HANTLI W SIADZIE (nie jestem pewien o nazwe tego ćwiczenia) 2serie 10-12 pow Łydki WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3serie 10-12 pow Uda PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3serie 10-12 pow To chyba na tyle, teraz pozostalo mi tylko czekac [...]

[...] wypracowania tego programu. I tak np.: Jeśli masz zamiar rozbudować swoje ciało i poprawić kształty sylwetki-potrzebujesz: Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na [...]

[...] wam zwiększyć ramiona o 3 centymetry przez 30 dni. PIERWSZY TYDZIEŃ (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) Spraw, aby pierwszy tydzień treningu był naprawdę ciężki. Wykonuj dwa ćwiczenia na biceps i dwa na triceps. Zakładaj duże ciężary i rób 6 serii po 6 ruchów, plus jakiekolwiek dodatkowe ruchy, na jakie cię stać. Na biceps możesz robić uginania [...]

[...] pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych). Operujemy na obciążeniach w granicach 50-60% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne [...]

[...] wypracowania tego programu. I tak np.: Jeśli masz zamiar rozbudować swoje ciało i poprawić kształty sylwetki-potrzebujesz: Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na [...]

Prawdziwej siły nóg nie zbudujesz na 3 seriach jakiegoś ćwiczenia. To jest ewentualnie zabieg, który nie pozwoli na regres tego parametru. Wybierz sobie ze 3 ćwiczenia na przód uda, ze dwa na tył. Trening oprzyj na 5-7 seriach głównego ćwiczenia oraz 3-4 seriach w przypadku ćwiczeń uzupełniających. Fajnie że robisz ćwiczenia jednonóż - dla [...]

[...] o połowę i Przemo dużo dorzucił żarcia, choć i tak chodzę głodny. Jak wróciłem do normlanie padłem. Niedziela 30.09 Trening jakoś słabo mi poszedł, pewnie przez wczorajsze ćwiczenia na mnie xD a mianowicie drenaż kończyn dolnych, czułem osłabianie w nogach, a spać, spałem dosyć długo jak na siebie. MC chciałem 4x200kg ale już w 3 serii [...]

[...] nawet. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim , kij wie czemu poszło tylko 3 repsy.. może zbyt wolno opuszczałem.. na pewno brakowało mi pewności przy tej serii. Kolejne ćwiczenia na klatę poszły spoko, na bareczki miałem dylemat czy może dać wyciskanie sztangi siedząc, ale jakoś bardziej wole hantle, po prostu bałem się o te plecy, ale [...]

BzykuDG właśnie o pełne rozciągnięcie tutaj chodzi,moim zdaniem wpływa to na lepsze przepracowanie najszerszych,jakby nie było to jest właśnie pełny zakres ruchu. Wszystkie ćwiczenia na plecy staram się wykonywać w ten sposób,tzn. z pełną fazą rozciągnięcia. Wydaje mi się,że jest to też trudniejsza wersja tego ćwiczenia,do tego dochodzi pełne [...]

[...] jakby np na nogi robil caly czas martwy ciag i nic poza tym, wowczas rzeczywiscie Twoja analiza bylaby adekwatna max to max podniesc podniosl // i na tym polega wykonanie ćwiczenia? na tym polegają treningi? nie lepiej uczyć od początku poprawnej techniki? -nie doczytales calosci wywodu - na maksowaniu TEŻ polegaja treningi - tak, lepiej od [...]

[...] przy każdym dniu tygodnia. Ćwiczenia nie są porozrzucane bezładnie, tylko dla przykładu w poniedziałek, gdzie wymyśliłem sobie, że zajmę się bicepsem i ramionami (głównie), ćwiczenia pojawiają się naprzemiennie, bo ktoś gdzieś napisał, żeby nie robić ćwiczenia na ten sam rejon jeden po drugim. Zastosowałem to więc w swoim planie. Jeśli to [...]

[...] skłony i skręty Mam jeszcze kilka pytań na temat tego treningu: -"Masz nadal 3 wyciskania - proponuje robić max 2 na jednym treningu, stosuj rotację!"- chodzi o 3 ćwiczenia czy 3 serie? Rotację, czyli zmiany ćwiczeń co tydzień czy o wykonywanie naprzemiennie wyciskania zza karku i z klatki? - czy nie lepiej by było wykonywać na [...]

[...] od 40 do 1.5 dochodzi. Przemyślałem to i z niektórych ćwiczeń górnych partii zmniejszę czas rozciągania o połowę (z 30 na 15 sekund), prócz ćwiczeń na przykurcze(2 ćwiczenia na barki). Z moich obliczeń wychodzi dobre 10 minut zaoszczędzone, zawsze coś :-P Spróbuje również zmniejszyć czas odpoczynku między seriami do 1.5 minuty. Robiłem [...]

[...] porządnie rozciągać dupsko i dwugłowe ;-) widocznie powinnam jeszcze bardziej się do tego przyłożyć. A tak poza tym to wszystko inne jest ok w moim przysiadzie? Jak robisz ćwiczenia na strony to pamiętaj zawsze słabsza strona dyktuje ilość powtórzeń jak lewą dajesz rade zrobić tylko 8 to prawą też robisz 8 nawet jak masz siłę na więcej w prawej [...]

[...] ćwiczeń przeznaczony jest dla antagonistycznych grup mięśni (triceps-biceps). Zaś plecy i biceps to raczej nie są mięśnie antagonistyczne, więc jeśli na trening przypadają ćwiczenia na plecy i ćwiczenia na biceps, najpierw zrób "wszystko na plecy" potem "wszystko na biceps". O ile w tym przykładzie wydaje mi się mało istotne [...]

Miska na dzis zaplanowana - teraz wystarczy tylko to wszystko zjesc {{:-( Trening tez byl - nie bylo tak ciezko jak wczoraj, ale zostalam przy tych samych ciezarach jak wczoraj. Tym razem pamietalam o wznosach z opadu. Co do skakanki - to tak uparcie skakalam, ze jak porwalam i ostatnie cwiczenia na brzuch robilam juz na krotszej i co chwile sie [...]